jak makaron to durum lub razowy,brak takze bialka w 1posilku,dorzuc np.jajka/twarog w 4posiklu zamaist mleka daj np.jajka/twarog i dodaj warzyw,w 6posilku daj tego mleka z 100g reszta woda,w 5posilku daj mniej tych orzechow 15-20g starczy,do ostatniego dal bym z 10g oliwy
[...] to ograniczyć? Spożywać połowę z tego? 1/3? Albo jaki % w ogólnej liczbie węglowodanów będzie OK? Jakie negatywne skutki zdrowotne mogły dla mnie wynikać ze spożycia 75-100g błonnika dziennie? Rozumiem żarty odnośnie mięsa ;) Mięsa spożywam mało. Te ilości, które dałem są mniejsze od rzeczywistych. Źle się wklepało, ale w rzeczywistości i [...]
[...] do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. oliwy dodaj,ziemanki z tad wywal Przed treningiem: Ryz brazowy - 100g Gotowane mieso z kury 100-150g mozesz dac troche oliwy Po treningu: Ryz bialy lub kartofle ok 100g Gotowane mieso z kury 100-150g bezposednio po treningu daj tu 1banana [...]
Dzień 3/Tydzień 1 Dziś regeneracja. Śniadanie w szkole 200g makaronu 200g serka wiejskiego 2 jajka Obiad 100g ryżu 140g wątróbki surówka warzywna Podsumowanie: Coś mnie chyba choroba bierze ale się nie dam. Dzień bez treningu to pobiegam sobie na orbitreku trochę. Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-09-17 14:53:11
Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka - ok 20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba 30 g białka - ok Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba [...]
[...] przed treningiem siłowym Hmm posiłek z duża zawartością węglowodanów złożonych :P Posiłek po treningu siłowym: jajecznica z 4 białek jajka + 1 żółtko. Obiad : - Warzywa (100g) - Pierś z kurczaka (150g) - Surówka z marchwi (150g) PS czyli w momencie gdy będę wykonywał trening siłowy oraz dosyć częste i intensywne aeroby nie mam możliwości na [...]
czyli tak własciwie co mam jesc ? ^^ rano zawsze jem 100g ryzu. W szkole 3 buleczki z serem/kielbasa z piersi kurczaka W domu Obiad co mama da ; pp Nastepnie przed treningiem to juz roznie najczesciej jajka/ tosty z serem po treningu 100g ryzu + mutant mass + rodzynki 100g czyli jakies 200g wegli na koniec dnia twarog 250g
I posilek Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 Białka z mleka z kartonu/butelki bym nie wliczał posiłek ok, ale dodaj jakiś owoc. Orzechy możesz też dodać ale nie musisz bo masz już zdrowe tłuszcze z jajek. Gdzie indziej można je dodać IIposilek kasza 100g 6,7 [...]
[...] Dieta: I płatki owsiane 60g, jaja całe 1, białe 4, banan, nasiona 50g, kapusta pekińska II owsiane 60g, jaja całe 1, białe 5, oliwa ok. 18g, kapusta pekińska III ryż brązowy 100g, białka jaj, oliwa ok. 23g, kapusta pekińska IV przed tr. ryż. brąz. 100g, pierś ok. 200-300g trening przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 było dość spoko, a spodziewałem [...]